Безплатна доставка за поръчки на стойност над 99 лв.

7 съвета за здравословно хранене по време на бременност от FIT MAMA

По време на бременност тялото ви има нужда от повече полезни хранителни вещества като протеин, желязо, фолиева киселина, йод и калций. Да се грижите за себе си в този период от живота ви ще ви помогне да имате здравословна бременност, както и впоследствие здраво и щастливо бебе. Именно затова тази седмица NovaFit ви среща с Анита Маркова, основател на “FIT MAMA” – Проект за здравословен и балансиран начин на живот във всеки период от живота ни. Съветите, които Анита е събрала за NovaFit са част от програмата й “Бременна Фит Мама”. Tам тя дава ценни съвети за здравословно хранене и упражнения, като не пропуска да опише и най-често срещаните проблеми по време на бременност.

Специално за почитателите на NovaFit Анита споделя 7 съвета за здравословно хранене по време на бременност благодарение на които ще може да се радвате на спокойни и щастливи дни:

    1. Хранете се по-често. Поне на всеки 2-3 часа трябва да приемате храна, за да избегнете евентуално прилошаване или падане на кръвната захар. Освен това така ще си набавяте системно всички необходими вещества за този период.

  2. Приемайте малки порции храна. Всяко хранене, макар и често трябва бъде с големината на юмрука ви. По този начин ще избегнете преяждане и поемане на твърде много калории наведнъж. По време на бременността стомаха се избутва и често не можем да поемем големи количества храна. Затова е важно и ние да контролираме този процес. 

    3. Включете в менюто си за всяко хранене ястия съдържащи протеин и достатъчно фибри. Този тип храни ще спомогнат допълнително за регулиране на кръвната захар. Освен това ще набавят голяма част от така важните вещества за сформиране на важни органи и системи у плода. Такива храни са яйцата, рибата, месото, бобовите храни, протеиновите пудри на прах. Старайте се да имате поне 3 салати от пресни зеленчуци на ден. 

    4. Консумирайте бавни въглехидрати. Бременността е рисков период за образуване на гестационен диабет, затова трябва да бъдем изключително внимателни към избора на храни, действащи пряко на кръвната захар. Освен това с контрола над въглехидратите ще избегнем покачване на излишни килограми. Подбирайте въглехидрати като кафяв ориз, сладки картофи, елда, киноа, овес, пълнозърнести продукти. Плодовете ги включете към основните хранения. Ако ви се дояде нещо сладко, изберете нискозахарни плодове като горски плодове, зелени ябълки, грейпфрути. Ако пък много ви се яде сладко, то заложете на черния шоколад с висок процент какао. 

    5. Консумирайте полезни мазнини. Полезните мазнини са изключително важни в този период. Заложете на растителни мазнини като цяло авокадо, различни ядки и семена – конопени семена, бадем, орех. Както и масла като кокосово, ленено олио. Можете да приготвите вкъщи и масло “гхи” като преварите обикновеното масло на много бавен огън. 

  6. Не прекалявайте със солта. Бъдете внимателни с количеството сол, което консумирате. Бременността е период и предпоставка за задържане на вода, а солта в големи количества би могла да е една от причините за това. Затова повече от 5гр на ден не са препоръчителни за употреба. Съветвам ви да консумирате хималайска и морска сол.  

    7. Хидратирайте редовно тялото ви. Не забравяйте да хидратирате ежедневно тялото ви. Ако ви е трудно да пиете често вода, опитайте на малки глътки през деня като добавяте изцеден лимон, резени джинджифил, листенца мента към водата.

Любопитно:

Не е необходимо да подлагате тялото си на специална диета, но е важно да не забравяте да се храните с разнообразна храна всеки ден, за да получавате правилния баланс от хранителни вещества от които се нуждаете и вие, и вашето бебе.

Сподели:
Facebook
Twitter
LinkedIn
Email
Print

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

NOVAFIT is on VIBER

Присъедини се към NovaFit.bg във Viber